これしているあなた、筋肉つきません。筋肉がある人は必ずこれをしています
どうも、こんにちは！ ヨシです！
突然ですが質問です！
「あなたは筋肉
をつけたいですか？」
この記事を読んで
いただいているので
全員が「つけたい！」
って答えると思います。
今回は
筋トレをしているのに
なかなか筋肉がつかない！
って方にぴったりな記事です。
今回の記事を読まないと
これから先も
頑張っているのに
筋肉がつかない。
そんな最悪な事態に
なってしまいますよ…
ですので、
筋トレをしても筋肉がつかない
って人は必ず今回の記事を
よく理解してください！
では、筋肉がつかない人の
特徴と改善点をそれぞれ
解説していきます！
1. 追い込みが足りない
筋肉をつける上で
いちばん大切なのは
「トレーニング」
筋肉に刺激を与えるのが
トレーニングです。
あなたがしている筋トレ、
涼しい顔で終わっていませんか？
10回トレーニングをするとします
そこで10回全部、
楽に終わらせていませんか？
ここで案外楽だったかも
って思った人は
今が変わるチャンスです！
・筋トレのフォームを見直す
・重量を上げる
・回数を増やす
この3つのことをして、
最後の3回ができるか出来ないか
ギリギリに設定しましょう！
そうすることで
筋肉に刺激がいき、
筋肉が強くなろうとします！
そして自然と筋肉がつきます！
2.タンパク質だけを食べている
筋肉をつくるには
タンパク質を食べろ！
ってよく聞きますよね
しかし、
タンパク質だけを食べる
のは損をしています。
実は
タンパク質は
炭水化物と組み合わさると
筋肉の合成力があがります！
タンパク質は消化されると
アミノ酸に分解されます。
そのアミノ酸を筋肉に
合成するのにインスリンという
ホルモンが必要になります！
そのインスリンって
どうしたら分泌されるの？
ここで炭水化物が必要なのです！
炭水化物を食べることで
血糖値があがります。
その血糖値を下げるために
インスリンが分泌されます。
だから、
タンパク質と炭水化物を
一緒に食べると
筋肉の合成力があがります！
筋肉がなかなかつかない
って悩んでる人、
これからは
毎食、タンパク質と炭水化物を
一緒に摂るようにしましょう！
夜トレーニングをして
プロテインだけ飲んで寝る
これはとてももったいないです！
プロテインを飲む時は
一緒におにぎりを１個食べる
とかをしましょう！
そうすることで
どんどん筋肉がつく
カラダになります！
3、ビタミン不足
これまで、筋肉をつけるには
タンパク質と炭水化物が大切！
って言ってきました。
しかし、
ビタミンも筋肉をつける上で
重要になってきます！
なぜビタミンが必要なの？
結論から言います。
ビタミンは、
筋肉を合成する過程で必要な
酵素をつくる役割があるからです！
筋肉をつくるためには
色々な化学反応が必要です。
その化学反応を起こすためには
酵素が必要になってきます。
その酵素を作ってくれるのが
ビタミンで、タンパク質や
炭水化物だけをとっても、
上手く代謝されません。
だから
ビタミンも大切なのです！
ちなみに、
このビタミンって
なかなか食事だけで
必要な量とるの大変なのです
沢山野菜を食べていれば
大丈夫って思っている人も
多いかもしれません
しかし、
野菜に入っている
ビタミンの量は
そんなに多くありません。
そこで効率よく
ビタミンを摂るために
サプリメントを飲みましょう！
(以前サプリメントについての
記事も書きましたので
良ければご覧ください。)
いかがでしたでしょうか？
これらの栄養素を
バランス良く摂ること
筋肉がどんどんついていきます！
今回の記事を読み終えたら、
・筋トレは最後まで追い込む
・タンパク質と炭水化物を
出来るだけ一緒に摂る
・サプリメントなどでビタミンを摂る
ということを意識しましょう！
筋トレをしても筋肉がつかない、
そんな最悪なことにならないように
もう一度復習をしよう！
今回の内容を実践することで
あなたはどんどん筋肉が
成長していく一方です！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
一緒に頑張っていきましょう！
このままでは筋トレをしても意味ないよ。誰でも筋トレの効果を最大限発揮できる方法とは！？
どうも、こんにちは！ヨシです！
あなたは
・筋トレをしてるのに
だらしない感じがする
・やけに疲れやすい
・猫背になってしまう
というように
感じることはありませんか？
今回の記事を読まなければ
筋トレの効果が半減。
腰痛や肩こりで
疲れやすい毎日。
そんな
最悪なカラダ
になってしまいます。
しかし、
今回の記事を読むことで
筋トレの効果を倍増！
疲れにくい体になり、
早くガタイがよくなります！
そうなるためにも
今回の記事を
よく理解してください！
では説明していきます！
一つ質問です。
「筋トレにおいて
重要なことは何だと思いますか？」
食事や睡眠、
強度や生活習慣など
人によって様々だと
思います。
いまから紹介することを
意識するだけで
筋トレの効果が
倍増します！
それは、、
「姿勢」です！
ただYouTubeをみて
見よう見まねで筋トレ。
とりあえず
腕立て伏せをする。
それでは筋トレの効果が
最大限発揮されていません。
ところで、
なぜ姿勢が一番重要なのか。
ここでいう姿勢というのは
「正しいフォームでする」
ということです。
間違ったフォームで
筋トレをしても、
効率的に筋トレが
出来ないだけでなく、
怪我をしてしまうリスク
にもなってしまいます。
そうならない為にも
今日から正しいフォームで
筋トレをしましょう！
正しいフォームで10回の筋トレ
間違ったフォームで10回の筋トレ
どちらが効果的でしょうか？
これは間違いなく
正しいフォームで10回の筋トレ
のほうが効果的ですよね！
これを週に何十回と
繰り返すと考えると
どれだけ差がでるのか
分かりますよね！
けど正しいフォームってなに？
こんな疑問も
出てくると思います。
まずは
正しいフォームを
知りましょう！
何でもいいです。
筋トレをする前に
今からやる筋トレの
正しいフォームや
ポイントを調べましょう！
そして実践する際に
鏡で見たり、動画を撮るなどして
自己分析をしましょう！
そうすることで
正しいフォームを
すぐに身につけることが
できます！
間違ったフォームで
筋トレをする。
その結果、
変なところに力が入り、
すぐに疲れるカラダに。
筋トレの効果も半減し、
更には怪我をしてしまう。
そんなことにならない為にも
今回の記事をよく読んでください！
正しいフォームを
身につけることによって
誰でも筋トレの効果を
最大限発揮できます！
ではこの記事を読み終えたら
正しいフォームを調べ、
動画などで正しいフォームが
出来ているか確認しよう！
そして
一緒に理想のカラダを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
頑張っていきましょう！
筋トレ前のストレッチは逆効果！？正しいストレッチ方法とは？？
どうも、こんにちは！ヨシです！
あなたは
「筋トレ前の
ストレッチは逆効果！」
と聞いたことはありませんか？
そうです。
正しい方法でストレッチをしないと、
筋トレの効果を
下げてしまうことになります。
しかし、今回の記事を読むことで
ストレッチの正しい方法を
知ることが出来、理想のカラダに
近づきます！
ストレッチは、上手く取り入れる
ことで、筋トレの効果を高められる
ので、よく理解しましょう！
では説明していきます！
まず、
筋トレ前のストレッチが逆効果
と言われている理由についてです。
ストレッチには
静的ストレッチと動的ストレッチ
があります。
静的ストレッチは
ゆっくりと筋肉を伸ばせる
ところまで伸ばして
静止するストレッチです。
一方、動的ストレッチは
カラダを大きく動かしながら、
大きな稼働範囲で関節を
動かすストレッチのことです。
筋トレ前のストレッチで逆効果
と言われているのは、
静的なストレッチをする場合です。
静的ストレッチは
副交感神経のはたらきを優位にし、
筋肉を緩ませます。
筋トレ前に静的ストレッチをすると
関節が緩み、体の力が抜けます。
そのため、
筋トレの効果を下げてしまう
と言われています。
筋トレ前の静的ストレッチは
怪我予防にならないだけでなく、
筋力も低下させます。
一度筋肉を伸ばすと筋肉が
伸びた状態こそが通常だ
と勘違いしてしまいます。
そして、
筋トレで重要な
収縮が上手く機能しなくなります。
そうならない為にも、
筋トレ前は動的ストレッチを
取り入れよう！
動的ストレッチを行うことで、
筋肉を温めて固まった筋肉を
ほぐすことができるので、
ケガ予防につながります。
また
体温が上がるため、
運動パフォーマンスも向上します。
「じゃあ、静的ストレッチは
なんのためにあるの？」
って思いますよね
静的ストレッチは
筋トレ前は逆効果ですが、
筋トレ後にすると
効果的なのです！
静的ストレッチを筋トレ後の
クールダウンに取り入れることで
回復を早める効果が期待できます。
筋トレ後の筋肉は乳酸がたまり、
収縮して固くなっているため、
老廃物が流れにくい状態です。
静的ストレッチを行うことで、
筋肉の緊張が和らいで元の位置に戻り、
老廃物が流れやすくなります。
また、副交感神経が優位になるため、
リラックスでき、睡眠の質も高める
こともできます！
いかがでしたでしょうか？
記事を読み終えたら、
もう一度、ストレッチの
効果について復習しよう！
ストレッチにも2種類あり、
それぞれ効果が違います。
筋トレ前に
静的ストレッチをして、怪我をしたり、
筋肉本来の力が発揮できない。
そうならない為にも
筋トレ前は、
動的ストレッチを取り入れよう！
また、
心身のリラックス効果のため、
筋トレ後や寝る前などには、
静的ストレッチを取り入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
一緒に頑張っていきましょう！！
筋トレの効果半減しているかも？？あなたが筋トレをする最適な時間帯は！？
どうも、こんにちは！ヨシです！
突然ですが、
質問です！
「あなたは筋トレを
いつしていますか？」
朝起きてしてる人や寝る前にする人、
食前にしてる人や食後すぐしてる人
筋トレをするタイミング
は人それぞれだと思います。
実は
筋トレをする時間によって
効果が変わってきます。
あなたが気づいていない
うちに、筋トレの効果は
半減しているかも知れません。
しかし、この記事を読むことで
・筋トレをいつするべきなのか
・それぞれの時間帯の
メリットやデメリット
を知ることが出来ます！
そうすることで、
正しい時間に
筋トレをすることで
理想のカラダになれます！
しっかりと今回の記事を
よく理解し、あなたの目的にあった
筋トレが出来るように
なりましょう！
ではそれぞれの時間帯
に分けて説明していきます！
一日の始まり「朝トレーニング」
朝に筋トレをするメリットとして
・朝から代謝を高めることができる
・自律神経が整う
などがあげられます！
朝は代謝が低いため、
脂肪燃焼の効率が悪い状態です。
筋トレをし、体温が上がることで
基礎代謝も上がり、
1日通して効率よく脂肪を
燃やせるようになります。
デメリットとしては、
・ケガをしやすくなる
・寝不足になる可能性がある
という点があります。
朝は体温が上がっていないため、
筋肉や関節などが固まっています。
この状態の時に
過度なトレーニングすると
大きな負担がかかり、
ケガをしてしまうかもしれません。
そうならない為にも
食事やウォーキングなどで
体温を上げてから
筋トレをするとよいでしょう！
筋肥大には
「昼・夕方トレーニング」
昼や夕方に筋トレをするメリットとして
・筋肉に強い負荷をかけられる
・糖質が脂肪になりにくい
という点があります。
昼になると体温は上昇しており、
身体が柔軟になっています。
また、一日の活動で交感神経が
活発になっています。
そのため、
怪我をしにくく
負荷が強い筋トレ
をすることができます。
さらに、昼に摂った糖質が筋トレの
エネルギーとなるため
脂肪になりにくいです。
一方、デメリットとして
・十分な時間が取れない
という点があります。
学校や仕事があり、
筋トレに割けられる時間が
限られており、不完全燃焼と
なることもあります。
昼や夕方にトレーニングをすることは
メリットが多いです！
そのため、十分な時間がとれる
休日などは昼や夕方に
筋トレしましょう！
時間が取りやすい「夜トレーニング」
夜に筋トレをするメリットとして
・時間が取りやすい
・集中しやすい
という点があります。
日中は仕事や勉強、家事なとで
何かと忙しいと思います。
しかし、夜になると
自分の時間が取りやすいと
思うので日中忙しい人は
夜にトレーニングしましょう！
デメリットとしては
・ハードな筋トレは出来ない
・睡眠に影響がある
という点です。
激しい筋トレは
交感神経を活発にします。
これは、興奮状態です。
そのため、
眠りが浅くなったり
疲労が蓄積するなど、
生活に影響があるかもしれません。
そうならない為にも
寝る直前の筋トレは避け、
筋トレ後はお風呂に浸かるなど、
リラックスをしましょう。
あなたの目的に
あっている時間帯に
筋トレをすることによって
効率的に目標を達成できます。
無理をして、
怪我をしてしまう。
効率が悪くて、
筋トレの効果が半減する。
そんなことに
ならないためにも
今回の記事を
よく理解してください！
そして、
それぞれの時間帯での
メリット、デメリットを
復習しましょう！
あなたの目的に最適な
時間にトレーニングをして
理想のカラダを一緒に
手に入れていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
モチベが上がらない人必見！○○でモチベ爆上げ！！
どうも、こんにちは！ヨシです！
突然ですが質問です。
「筋トレって
めんどくさくないですか？」
ずっと続けるのも疲れる。
始めたてなんて
すぐ変化がある訳でもない。
モチベが上がらない。
そんな方は
今回の記事をよく読んでください！
今回の記事を見ないと、
これから先も
筋トレのモチベーションが上がらず、
筋トレができない。
そして、
今まで通りのダサい身体のままです。
今回の記事を読むことで、
モチベーションが爆上がり！
継続して筋トレをでき、
理想のカラダになれます！
ではいきましょう！
「筋トレをしなければ
いけないけれど、やる気が出ない。」
そんな時には
音楽を聴く
ってことをしてみましょう！
音楽にはドーパミンや
アドレナリンを向上させる
効果があります。
ドーパミンが分泌されると
多幸感(強い幸福感)を覚え、
キツい筋トレを
乗り越えやすくなります。
「じゃあなんでもいいの？」
ってなりますよね
ここで聴く音楽は
どんなのでもいいって
わけではないです！
ここでは
筋トレの効果を高める
音楽の3つの条件をあげます！
まずは、
アップテンポな音楽です！
テンポの速い音楽は
気分を高揚させ、
脳を覚醒状態にします。
快感を得られ、
ドーパミンが分泌されるため、
精神的な疲労を軽減します。
次に、
大きめの音量にするです！
筋トレ中に音楽を聴く際、
音量を大きめに設定することで
心理的にストレスを発散する
ことができます！
筋トレをするのが
キツくてしんどくて、
逃げたくなる
時もあると思います。
しかし、
音楽を聴くことで
興奮状態になり、
テンションが上がります。
そして、
やる気も出てくるので
辛い筋トレも継続できるように
なります！
一方、筋トレ中に音楽を
聴くデメリットもあります。
それは音楽に意識がいってしまい、
フォームが崩れたり、集中力が落ちて
ケガにつながるリスクがある
ということです。
よくカラオケで歌う曲や
身近な曲だと
意識が音楽にいってしまいます。
そうならない為にも
できるだけ歌詞がないものや
洋楽を聴くとよいです！
なかなか筋トレの
モチベーションがあがらない。
辛い筋トレはしたくない。
そんなあなた！
今回の記事を参考にして、
日々の筋トレを
価値あるものにしましょう！
まずは、
アップテンポで洋楽などの
テンションが上がる曲にしよう！
音量を大きめにすると完璧！
モチベーションを上げて、
日々の筋トレを頑張りましょう！
一緒に理想のカラダを
つくっていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
筋トレ初心者必見！効率的に筋力UPを目指すための重要なアイテムとは！？
どうも、こんにちは！ヨシです！
筋トレを始めたけど、
「もっと効率よく鍛えたい！」
「トレーニングの成果を
無駄にしたくない！」
そう思いませんか？？
そこで食事も気を使ってるけど
なにか足りない気がする
というあなた！
ぜひこの記事を
最後まで読んでください！
この記事では
効率的に筋力UPを目指すために
重要なアイテムを教えます！
その重要なアイテムとは？？
それは「サプリメント」です！
サプリメントの効果や
優先順位、飲むタイミング
などを説明していきます！
この記事を読まないと
筋トレを頑張っているのに
最大限活かせていない。
どのサプリを飲めば良いか
悩み続けることになります。
そうはならないように
今回の記事でサプリメントについて
理解しましょう！
まず大前提として知るべきことは
「サプリメントは
それぞれ目的がある」
ということです。
筋トレ初心者から上級者まで
幅広く使える「EAA (BCAA)」
EAAとは、「Essential Amino Acids」
の略で、必須アミノ酸9種を
意味しています。
BCAAは、必須アミノ酸9種
のうち、3つのアミノ酸を指します。
EAAには、筋合成の促進や
分解の抑制、筋肉の修復による
疲労回復など様々な効果があります！
タンパク質はアミノ酸によって
構成されます。
そのアミノ酸の摂取は
ボディメイクに欠かせない
重要な成分と言えます。
また、吸収スピードも早いため、
筋トレ前や筋トレ中に摂取する
ことで、パフォーマンス向上
に期待ができます！
筋トレ初心者はまず
EAA(BCAA)から飲み始めましょう！
筋肥大や筋肉量・筋力の維持には「HMB」
HMBとは、必須アミノ酸のうち、
ロイシンというアミノ酸が
体内で変換されたものです。
HMBには、
筋肉の分解を抑えて、
筋肥大を促進する
という効果があります！
吸収スピードも早いので
筋トレ前や筋トレ中に
摂取すると効果的です！
HMBはロイシンを多く含む食品
を食べることで摂取できます。
しかし、摂取したロイシンのうち、
HMBに変換されるのは５％程度
と言われています。
普段の食事では充分な摂取量を
確保しにくい成分のため、
サプリメントで補うと
良いでしょう！
運動パフォーマンス向上には
「クレアチン」
合成することができる
アミノ酸の一種です。
体内では95％が骨格筋に
存在しており、牛肉や豚肉、
サケやアジなどの魚類に含まれます。
私たちは日々約2gの
クレアチンが必要とされています。
普段の食事のみで
補えないこともないですが、
クレアチンは熱に弱いため、
サプリメントでの補給が効果的です。
クレアチンには、
パフォーマンス向上だけでなく、
筋肥大の促進、筋肉疲労の回復促進、
脳の機能改善などの効果があります！
クレアチンは食後、もしくは
糖質と一緒に摂ると
よいです！
これまで、サプリメントについて
説明してきました。
大前提として、
体に必要な栄養素は
食事から摂るのがベストです。
あくまでも食事だけでは
補えない栄養素を補助的に
摂るためのものです。
サプリメントに頼りすぎると
過剰摂取してしまい、
逆に身体に悪影響を
及ぼす可能性もあります。
そうならないために、
今回の記事をよく理解してください！
では、記事を読み終わったら
もう一度、サプリメントについて
復習しましょう！
そして、あなたの目的に
足りてない栄養素を
サプリメントで補いましょう！
理想のカラダになるために、
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
筋トレの効果、無駄にしてない！？見逃しがちな○○の大切さとは！
どうも、こんにちは！ヨシです！
筋トレに大切なものと言ったら
何を思い浮かべますか？
タンパク質、ビタミン、炭水化物など
の栄養素は出てくると思います！
この記事では意外と見逃している、
筋トレに大切なものについて
書いていきます！
ここで質問があります。
「あなたは1日何リットルの水を
飲んでいますか？」
あまり意識していなかった！
って人も多いのではないでしょうか？
実際、トレーニングをしている人は
約4～6リットルは水を摂取する
ことが良いとされています！
水分は体内の血液の循環を
促進し、筋トレの効果を上げる
役割があります！
また、栄養を運んだり、
疲労回復を早めたりと
様々なところで役にたっています！
では、水分が不足すると
どのような影響があるのか
説明していきます！
水分の不足は身体に
とってかなり悪影響なのです！
そもそも人間の身体は、
約60～70パーセントは
水分と言われています。
体内の2パーセントの
水分が失われると
体調が悪くなり、
パフォーマンスが低下します。
そして5パーセント不足すると
ほとんど熱中症状態になる
と言われています。
そのため、まずは
「水分が不足しないようにする」
ということが大事です！
実は
喉が渇いたと感じる時には
もうすでに不足しているのです！
ですので、
喉の乾きを感じる前に
水分を補給するのが
ベストです！
「ただ水を飲めば
いいだけか、簡単じゃん」
って思ったそこのあなた！
水を飲むだけだとダメなのです。
ただ水を飲むだけだと
"さらに"水が体内から
出ていってしまいます！
えなんで？？
って思た人は
これからの内容を
よく読んでください！
そうすることで
適切な水分補給ができ、
トレーニングの効果を
高めることが出来ます！
ただ水を飲むだけだと
「水中毒」になります。
これはめまいや頭痛、嘔吐など
の症状になります。
最悪の場合、死に至る
可能性もあります。
水が一気に体内に取り込まれると
血液の中のナトリウム濃度が
急激に低下します。
そのため、ナトリウム濃度を上げようと
水分を体外に出そうとします。
そして、結果的に
水分補給したのに
できてない！
ってことになるのです。
そうならないためには
水分補給の際に
・水の中にちょっと塩をいれる
・ミネラルが入っている麦茶にする
といったことをしましょう！
知らぬ間に
水分不足になっていて
筋トレの効果が最大限
発揮できない。
そうなことにならない為にも
今回の記事を
よく理解してください！
水を飲むことによる
メリットは
・パフォーマンスの向上
・栄養を筋肉に届ける
・疲労回復の促進
このように水分を摂ることで
筋肉をデカくすることが
できます！
ではまずは
「毎日こまめに水分を摂る」
ということを意識しよう！
筋トレ中は15分でコップ1杯
とるなどしてみよう！
そのときに
塩(ミネラル)も忘れずに！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
一緒に頑張っていきましょう！
