【革命が起きます】もうガリガリとはおさらば！男らしい細マッチョ体型になりたい人必見！超ガリガリが外見革命を起こした話。

『ちゃんと食べてる？』

『細すぎてあばら浮き上がってるよ』

『おまえ、痩せすぎじゃね？？』

『そんなガリガリな身体、ダサいよ』

そんなトゲのある言葉で

毎日悩んでいるあなた！

これから先は

ガリガリだからという理由で

悩まなくて良くなります。

『細マッチョになって見返したい』

『早くガリガリから抜け出して、

男らしいカラダになりたい』

『とにかく変わりたい』

そんなあなた！

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それは、

私と同じ恥ずかしい思いや

悔しい思いをあなたにして

欲しくないからです。

そして、

ガリガリという悩みを

持った人を助けたい。

そう思ったからです。

実際に

クラス1のガリガリだった私が

時間や場所に縛られずに

短時間で細マッチョを手に入れ

自信をもてるようになりました！

この経験を同じ悩みを持つ人に伝え、

この先の人生を薔薇色にして欲しい。

そう思ったからです。

ガリガリは変われます。

どうも、こんにちは！ヨシです！

現在、ガリガリで悩んでいる方に

自分が経験したことを踏まえて

アドバイスをしています。

ガリガリから細マッチョ

になる事が出来た私ですが、

ここまでくるのに

多くの困難もありました。

私は出産予定日より

4ヶ月早く産まれて

体重は約600ｇの

超低出生体重児でした。

これは出産時の平均体重である

約3000ｇの5分の1の体重しか

ありませんでした。

お母さんのお腹の中から

出てきた瞬間、

私は生死の狭間にいました。

すぐさま、保育器に入れられ、

人工呼吸器を繋げられました。

「この子は他の子よりも小さい

カラダで生まれてきたから、

あまり運動が得意では

ないかもしれない。」

お母さんは保育士さんから

このようなことを聞いていました。

実際に小学校に入っても

クラスで1番体が小さく、

沢山食べてはいるものの、

やせ細ったガリガリな体でした。

高校2年生の時、

変わりたいと思った

ことが起きます。

それは野球部の友人と

プールに行った時でした。

友人は

クラスでもトップを争うぐらい

ガタイが良く、私の憧れでした。

そこはウォータースライダーもあり

多くの若者が集まり、可愛い女の子も

うじゃうじゃといました。

カップルも多く、

見てるだけで幸せになりました。

そこで、

思春期真っ只中の私は思ったのです。

「自分も可愛い女の子と

遊べるんじゃね？」

そんなことを考えているときに、

友人からある事を言われました。

それは…

「お前みたいな

ガリガリなカラダでは

女の子なんか寄ってこないよ。」

そう言われたのです。

この言葉を言われた瞬間、

太れない体質だった

自分を責めました。

その友人は野球部

だったこともあり、クラスで

トップを争うほどガタイが良く、

女の子からもモテモテでした。

その時私は、

何故か負けた気がして、

悔しくて涙が出てきました。

そして、その日から家に帰ると

毎日筋トレ。とにかく筋トレ。

腕立て伏せと腹筋を限界までしました。

でも、すぐに筋肉痛になって

1週間後には何も無かったかのように

筋トレをやめてしまいました。

しかし、友人の言葉は

ずっと頭に残っていました。

そして、自然と

半袖を着ている時に見える

細くて今にも折れそうな腕を見て、

自分でもダサいと思うようになりました。

そこで、

もう悔しい思いをしたくない。

『筋トレをして、少しでも

男らしいカラダになる！』

『可愛い女の子に

チヤホヤされるカラダを

手に入れてやる！』

『細マッチョになってやろう！』

そう思い本気で筋トレを始めました。

そして、YouTubeをみて真似したり、

ジムに行ってみたり、

様々な筋トレをしてみました。

1日1時間半も黙々と

筋トレしていたこともあります。

しかし、

YouTubeをみても他の誘惑があり、

つい気付いたら筋トレなんて後回し。

ジムに行ってもお金かかるし、

周りにはガタイの良い先輩ばかり

で自信を失うだけ。

そして、

得られるのは筋トレによる疲労と

浮きあがって見えるあばらや鎖骨だけ。

ただでさえ、

太りにくい体質だった私が、

筋トレをひたすらにしても

細マッチョには到底近づかず…

ノルマの回数を作って、

毎日筋トレしてみるも続かず。

筋トレをしようと思っても

時間もなく、

三日坊主を繰り返すだけ。

様々な筋トレを試しても意味が無く、

自信も失い、モチベーションなんか

ある訳もなく。。

そんな日々を送っていました。

このまま筋トレを

継続できず、

自信も失いました。

『結局、生まれつき太れない体質だから

一生ガリガリのままなんだ…』

この先も

『ちゃんと食べてる？』

『細すぎてあばら浮き上がってるよ』

『おまえ、痩せすぎじゃね？？』

『そんなガリガリな身体、ダサいよ』

そんなトゲのある言葉を

浴びせられていくんだな…

そう思っていました。

そんな時に、

筋トレ人生を変える出来事

が起きました！

それは突然の出来事でした！

高校3年生になった時、

たまたま駅のホームで

中学の時の同級生と出会ったのです！

その同級生は中学生の時に

クラスが同じでよく遊んでいました。

その友人は私と同じぐらいの

超低出生体重児だったのです。

友人も中学のときは

私と同じで小柄で

ガリガリでした。

周りからは私とその友人をあわせて

アンガールズって

言われていたぐらいです。笑

その友人とは

中3の夏休みに

2人でプールに行って

「自分達もガリガリから

抜け出せるのかな」

「せめて細マッチョになれるかな」

そんな話をしていました。

そんな話をしていた友人が

久しぶりの再開で

見違えるほど体格が

変わっていたのです！！

それは

中学校の時とは別人でした！

がっちりした肩に

滑らかな曲線の胸筋、

丸太の様な腕。

これは私がどうしても

手に入れられなかった

理想のカラダでした！

友人は毎日30分程度の

筋トレだけで

細マッチョになったのです！

私は目を光らせて友人に

そんな短時間でガリガリから

細マッチョになる方法を聞きました！

今まで悩んでいた

・太りにくい体質

・継続できない事

・時間が無いこと

などすべてを打ち明けました。

すると友人は

「僕も同じ悩み抱えてたよ」

と言いました。

そのとき私はびっくりしました！

自分と同じガリガリで

同じ悩みを持っていたのに

見違えるほどの細マッチョ体型に

なれるなんて信じられない…

そして私は友人に

沢山のことを聞きました。

「どうしたら太りにくい体質の

ガリガリから抜け出せたのか」

「どのようにしたら継続できるのか」

「何を意識して筋トレをしたのか」

聞けることは全て聞きました！

そして、

友人がしていた筋トレ方法を

実践することにしました。

ここで

今までしてきた筋トレは

間違っていた

ということが分かりました！

そして、今までの筋トレに欠けていた

筋トレに対する考え方を

身につけることが出来ました！

すると、毎日筋トレをしたり、

様々な筋トレを試していても

成長しなかったのが嘘みたいに

カラダがどんどん成長していったのです！

私は友人にその筋トレ方法

を教わってから2週間で

明確なガタイの変化を感じました。

その時、

私はこのまま

筋トレを続けていけば

必ず変わることが出来る！

そう思いました。

 
そして、3ヶ月続けると

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ここまで読んでくれた方！

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プールでは女の子とすれ違う度に

2度見、3度見されるカラダに！

可愛い女の子から

「お兄さんの

カラダかっこいい…」

と声をかけられることも！

そして、

地元の友達からも

「ガタイ良くなった？」

と褒められることも！

ガリガリだった昔の私では

考えられないことが

度々起きたのです！！

さらに！

自分のカラダに自信がつき、

内面的にもポジティブ思考に

なってきたのです！

友人と突然出会ったことがきっかけで

何をしても変われなかった

ガリガリから理想の細マッチョ

になることができ、自信がついた！

このように

人生が面白いほどに

成功の連続でした！

しかし、ここでふと思ったのです。

これって他の人が実践しても

同じように短期間で

ガリガリから細マッチョに

なれるだろうか？？

大学1年生になり、

新しい友達も出来てきている時です。

「お前ってなんでそんな

ガタイいいん？？」

と初めて友達になった子から

言われました。

その子は陸上部で

当初の自分と同じぐらい

ガリガリでした。

そして

私は元々ガリガリだったことを

打ち明けました。

そうすると、その子は

「ちょ、俺もガリガリ悩んでるねん。

お前がした筋トレ、教えてや！」

そう言われて、

実際に自分がしてきた筋トレや

筋トレに対する考え方

を教えました。

すると、

３ヶ月経ったある日

お前が教えてくれた筋トレ、

超短時間でできるし、

なんか楽しくて

一生続けられるわ！

もうガリガリとはおさらばや！

かっけえ細マッチョになれた！

と自信満々で笑顔で

報告してくれたのです！

実際にパッとみるだけで

ガタイの変化が分かるように

なっていました。

今となってはその子と一緒に

筋トレをする仲になっています！

時間が無いけど

ガリガリから抜け出し、

理想の細マッチョ体型

を手に入れたい！

超低出生体重児で産まれ、

太りにくい体質で、

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挫折した私でも実践できた。

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第1章

筋トレのウソとホント！？

あなたがしていた筋トレ、本当にあってる？？

第2章

細マッチョへの変身術。

超時短！どこでも出来る筋トレ法教えます。

第３章

これの重要性分かってるか？

脱ガリガリへの真髄は○○にあり！？

第4章

もうダサいなんて言わせない。

最強の着こなし術で新しいあなたを発見せよ！

第5章

外見革命のその先に。

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全力で対応させていただきます。

是非一緒に外見革命を起こしましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

美肌になりたければこれをしろ！？実は筋トレ、最強です。

どうも、こんにちは！ヨシです！

YouTubeなどをみていて

鍛えている人って

なんか肌が綺麗だなって

思ったことはありませんか？

実は

筋肉と美肌には

密接な関係があります。

この記事では

「筋トレをすることで美肌に！」

そんな効果について

解説していきます！

この記事を読まなければ

一生ニキビや肌荒れに

悩まされる毎日。

理想のカラダにもなれない。

そうならないためにも

今回の記事をよく理解しましょう！

それではいきます！

筋トレで美肌を手に入れられる

3つの理由とは？？

まず1つ目は

「血流が良くなる」

筋トレをすると、

全身の血流が

劇的によくなります。

すると肌のすみずみの組織まで、

酸素や栄養素が運ばれるため

ヘモグロビンが増えて

血色がよくなります！

血流がよくなれば

肌のハリなども増してくるので、

理想の肌の状態を

保つことができます！

次に、

「成長ホルモンの増加」

筋トレをすると、

成長ホルモンが分泌されます！

ほかのブログを

読んでいただいている方なら

よく知っていますよね！

この成長ホルモンは

加齢と共に減っていきます。

しかし、

筋トレをすることで

寝ている間に分泌を

促すことができます！

成長ホルモンには

お肌のターンオーバーを促進させて、

ダメージを修復する作用もあります！

これによって、

肌が綺麗になっていくのです！

成長ホルモンは

筋肉を成長させるだけではなく、

脂肪燃焼の作用もあります！

筋トレをすると

太りにくい身体になるのは

このホルモンのおかげです！

また、

成長ホルモンが分泌されると

免疫を上げてくれるので、

感染症にもかかりにくくなります！

さらに、認知機能を上げて

認知症になりにくくなったり

生殖機能を高めたりと、

筋トレをするメリットしかありません！

最後に、
「マイオネクチンの分泌」

筋トレをすると筋肉の中から

「マイオネクチン」という

タンパク質が分泌されます！

これは

「筋肉の応援団」

のようなものです！

筋肉がより強く成長するように

促して、運動後の回復を

助けてくれます！

この「マイオネクチン」は

シミの原因となるメラニンの生成を

抑制する効果もあります！

だから、

筋トレしている人は

若く見える人が多いのです！

いかがでしたでしょうか？

筋トレをすることで

理想のカラダにも近づけて、

肌も綺麗になるのです！

筋トレをせずに、

にきびや肌荒れに

悩まされる。

そうならないためにも、

筋トレを頑張ってみましょう！

筋トレは間違いなく

美肌になるために

必要不可欠です！

では読み終えたら、

まずはなぜ筋トレをすれば

美肌になるのかもう一度

復習をしよう！！

そうすることで

あなたも実践しやすくなり

美肌になること間違いありません！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

一緒に頑張っていきましょう！

筋トレ後にこれをしているあなた！それ筋肉を減らしているかも！？

どうも、こんにちは！ヨシです！

あなたは

筋肉を発達させるために

意識していることはありますか？

どうせ

筋トレをしているなら、

その効果を最大限に

受けたいですよね！

今回は筋トレ後に

してはいけない行動

について話していきたいと

思います！

この記事を読まなければ

気付かないうちに

筋トレの成果が無駄に

なってしまう行動をしているかも！？

そうならないために

今回の記事をよく読んでください！

ではいきましょう！

筋トレ後にしないほうが

良いNG行動は、

大きく5つあります！

まず一つ目は

「筋トレ後に何も食べない」

夜寝る前に

少し筋トレをして、

疲れて何も食べずに寝てしまう。

このような事は

ありませんでしたか？

筋トレ後に欠食をすると、

筋肉の合成が行われずに、

「筋肉の分解」が

優先されてしまいます。

基本的に身体の中では、

常に筋肉の分解と合成が

行われています。

筋肉の合成を

より効率的に行うためには、

筋トレ後の栄養補給が必須です！

筋肉をつくるのにも、

カラダを回復させるのにも

食事を怠ってはいけません！

プロテインとおにぎり１個

でも良いです！

「筋トレ後に何も食べない」

これは避けるようにしましょう！

しかし、

何でも好きなものを食べても良い

って訳では無いです！

筋トレを頑張ったから

今日はマックを食べよう！

こんな油たっぷりの

ジャンクフードを食べることは

とても危険です！

筋トレ後は

身体のエネルギーが

枯渇しているため

栄養補給が必須です！

筋トレ後の食事で

ポイントとなるのは

消化吸収の良い食事を

選ぶということです！

高脂質な食事にしてしまうと

消化吸収に時間がかかるため、

筋肉へ栄養が届くのが

遅くなってしまいます。

筋トレ後は筋肉が

栄養を欲しています。

そのため、脂質の低い

赤身肉や焼き魚、刺身類など

消化が良いものを食べましょう！

高タンパク質、低脂質の食材

を選び、適量の炭水化物と共に

食べるようにしましょう！

次に、

筋トレ後にしてはいけない行動は

「筋トレ後の夜更かし」

筋トレをした日に

深夜遅くまで起きている人は、

成長ホルモンの分泌が

妨げられてしまいます。

筋トレ後に睡眠を怠ってしまうと、

慢性的な疲労感やストレス、

筋肉の成長の阻害などの

デメリットを受けてしまいます。

筋トレをした後は

できるだけ早く寝るように心がけて

質の良い睡眠を

意識していきましょう！

また、

「筋トレ後の飲酒」も

筋トレの効果を

半減させてしまいます。

筋トレ後の飲酒は、

筋肉の合成を妨げます。

筋肉の合成には、

成長ホルモンやテストステロン

などのホルモンが関係します。

(以前ホルモンに関する記事を

書いましたので是非ご覧ください)

お酒を飲むことにより、

それらのホルモンの分泌が

低下してしまいます！

すると、

筋肉の合成が追いつかずに

筋トレの効果が半減してしまいます。

筋トレをした日は、出来るだけ

お酒を控えるようにしましょう！

NG行為ラストは

「筋トレ後に

シャワーで済ませる」

わざわざお風呂をはって

湯船に浸かるのは

めんどくさいという方

多いと思います。

しかし、

筋トレをしている人こそ

入浴を定期的に行うべきです！

筋トレをしたら疲れますよね？

この時、疲労した部位では、

活性酸素が発生しています。

この活性酸素のせいで

疲労を感じてしまいます。

この活性酸素を取り除くためには

入浴することが1番です！

入浴をすることで、

血行良くし、活性酸素の排出が

はやくなります！

最高のコンディションで

次の日を迎えられるように

日々のカラダのケアも

意識しましょう！

いかがでしたでしょうか？

筋トレ後は、どれだけ

身体を回復させれるかが

ポイントになります。

あまり意識せずに

筋トレ後にしてはいけない

行動をしていたって人！

今が変わるチャンスです！

筋トレ後の

身体の回復を促すためには、

日々の食事の栄養バランスや

入浴などによる身体のケアが大切です！

筋トレ後にNGな行動をしてしまい、

気付かないうちに、筋トレの成果が

無駄になってしまう。

そうならないためにも、

今回の記事をよく理解しましょう！

これらの行動を控えるだけでも、

身体はかなり変化します！

せっかく、筋トレをして

変わろうと思っているあなた！

その成果を無駄にしないように

今回の記事を意識しましょう！

では、読み終えたら、

もう一度復習しましょう！

筋トレ後は特に

・脂質を控え、タンパク質と

炭水化物を一緒に食べる

・夜更かしせずにしっかり寝る

・湯船に浸かり身体のケアをする

以上のことをして、

一緒に理想のカラダを

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

カラダが変化しない人必見！これを読まないと一生そのままです。

どうも、こんにちは！ヨシです！

突然ですが、質問です！

「筋トレを始めて

どれぐらいですか？」

この記事を

読んでいただいているので

まだ始めたところ！

って方が多いと思います！

今回は筋トレを始めたての

初心者が知っておくべき

「筋肥大する期間」

を解説していきます！

筋トレを始めて

筋肥大する前に成長しないから

といってやめてしまう

そうならないためにも

今回の記事をよく読んでください！

そして、

どれぐらいで筋肥大を

感じられるようになるのかを知り、

モチベーションをあげましょう！

筋トレをしていく上で、

変化していくことに対しての

やる気はとてつもない原動力

になります！

ではいきましょう！

まずは「筋肥大の要因」

について解説していきます！

まず大きく、

「運動」「食事」「休息」

の3つに分けられます！

ハードな筋トレをして、

栄養のある食事をする。

そして、しっかり休む

これらのバランスによって

筋肥大をして、カラダが

どんどん変わっていきます！

( 食事や休息に関する

ブログもあげているので

是非ご覧ください。)

「運動」「食事」「休息」を

バランス良くしていくと

誰でも筋肥大ができます！

次に「期間」についてです！

筋トレをしていく上で

2ヶ月から3ヶ月を

ワンクールとして考えましょう！

トレーニングを頑張っていて

2ヶ月経っても変化が起きなかった。

そんな人は、先程言った

「運動」「食事」「休息」の

どれがに要因があります！

・筋トレの量が足りてない

・食が細くて食べれてない

・十分な休息が取れていない

これらをもう一度

見直しましょう！

そうすると、

何か出来ていなかったことが

はっきりしてくるはずです！

2ヶ月を目安に

身体の変化をみてみると

自分がどれだけ成長したか

分かってきます！

逆を言えば、

筋トレを始めて2ヶ月間は

あまり変化がしない

ということです。

その期間に

変化が見られないから

筋トレをやめてしまう。

これはもったいないです。

これからカラダが変わろうと

頑張っているのにやめてしまう。

そうならないためにも

まずは2ヶ月間は

継続して頑張りましょう！

2ヶ月間、継続して

筋トレを頑張ることで

ガリガリだったカラダも

必ず変化します！

もし、変化があまり

起きなかったという人は

もう一度、私生活を

見直してみましょう！

何か要因が見つかれば、

それは理想のカラダに近づく

ための第1歩になります！

変化が起きないからって

すぐにやめてしまう。

そうならないためにも

今回の記事をもう一度

復習しましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

一緒に頑張っていきましょう！

筋トレ初心者必見！！このメニューの決め方じゃないとガリガリのままだよ。誰もが変われるようになる決め方とは！？

どうも、こんにちは！ヨシです！

「ガリガリから抜け出したい！」

そんな思いで筋トレを

始めた人多いと思います！

筋トレを始めようと

決心したものの、

何から始めて

よいかわからない。

そんなあなたにとって、

今回の記事はかなり

タメになるとおもいます！

この記事を読まないと

トレーニングの効果が出にくい、

継続ができず、やめてしまう

そんな最悪な事態になって

しまうかもしれません！

そうならないためにも

最後まで読んでください！

そうすれば、

ガリガリから脱出し、

理想のカラダを手に入れられます！

この記事では、

「トレーニングメニューを

組む際のポイント」

について解説していきます！

まず初心者の方が

1番重視すべきポイントは

「続けられること」です！

ある調査によると

初めて3ヶ月ジムに

通い続けれる人は

37パーセント。

1年ジムに通い続けれる人は

わずか4パーセント未満。

という結果になっています。

そもそも筋トレというものは

キツいし疲れるものなのです。

キツいからやらない！

それでは何も変わりません。

今まで通りガリガリのままです。

そうならない為にまずは、

「好きな部位の

トレーニングをする」

ということをしましょう！

ガタイが良くなりたいから

大胸筋だけを鍛える！

シックスパックになりたいから

腹筋だけを鍛える！

そんなのでいいです。

最初は好きな部位だけを

筋トレしましょう！

そして、慣れてきたら

ほかの部位も鍛えたいと

自然と思ってきます。

焦って全身一気に鍛えよう

とすると続かなくて

結局何も変わらずガリガリのまま

になってしまいます。

また、

「筋肉を回復させる」

ということを意識しましょう！

毎日毎日同じ部位を筋トレ

して、ずっと筋肉痛。

これでは筋肉は成長しません。

筋肉は回復することで

成長します！

どれだけ休みをとったら

1番筋肉が大きくなったのか、

筋肉痛が治ったのか

それらを記録するために

ノートをつけてみよう！

ノートをつけることで

自分のカラダを自己分析

することができます！

ホルモンのバランスなど

人それぞれです！

そのため、自分にあった

筋トレが出来るように

なりましょう！

いかがでしたでしょうか？

何事にも言えることですが、

物事を継続し習慣化する

ということは簡単なことでは

ありません！

しかし、

ガリガリなカラダから

抜け出すためには

筋トレが必要です！

だから、少しづつでもいいので

簡単なことを続けていきましょう！

「継続は力なり」

この言葉を胸に、

一緒に頑張っていきましょう！

では読み終えたら、

もう一度復習をしよう！

・好きな部位だけを筋トレする

・回復をさせることを意識する

・ノートをつけてみる

以上のことをすることで

理想のカラダになること

間違いありません！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

〇〇を飲むだけ。筋トレの効率を圧倒的に高める方法とは！？

どうも、こんにちは！ヨシです！

筋トレをしている人って

コーヒー好きな人多いですよね

今回の記事では、

コーヒーを飲むことについて

解説していきます！

この記事を読まなければ、

コーヒーのメリットが

分からず、筋トレをしても

すぐに疲労が溜まります。

そうならない為にも

今回の記事を

よく読んでください！

ではいきましょう！

筋トレをしている人って、

なぜそんなにコーヒー

が好きなのでしょうか？

それは

コーヒーに含まれている

カフェインが欲しくて

飲んでいる人も多いと思います！

プロテインやEAA、サプリメント

などは筋肥大のために必要な

栄養素であることは

多くの方が知っていると思います。

しかし、

筋トレをする際に摂取する

カフェインにはどのような効果

があるのでしょうか？

カフェインを摂る

メリットやデメリットについて

解説していきます！

「寝る前にコーヒー良くないよ」

って言われたことないですか？

コーヒーを飲むと

脳が覚醒して寝れなくなります。

これは、

カフェインに

覚醒作用があるということです！

筋トレ前に、カフェインを

摂取することで、

中枢神経が覚醒します！

そして、

トレーニングに集中でき、

疲れを感じにくくなる

という効果があります！

また、交感神経が刺激され、

脂肪を分解する酵素の働きを

高める効果があり、

脂肪の燃焼が促進されます！

さらに、血管拡張の効果もあり、

カラダの血行がよくなります。

そして、体内と筋肉の隅々まで

栄養を送ることが出来ます！

これによって、

より効率的に理想のカラダに

なることができます！

しかし、カフェインにも

デメリットがあります。

それは、

過剰摂取によって

カフェイン中毒になる

危険性があるということです。

カフェイン中毒になると、

カフェインを摂取した際に

めまい、錯覚、パニックになる

などの症状を引き起こします。

また、

不眠症や下痢、吐き気などの

健康被害を引き起こす

こともあります。

そのため、

過剰摂取には気をつけ、

1日3杯を目安に摂りましょう！

カフェインを摂取してから

効果が出るまでは

30分～45分ぐらいかかります。

筋トレの30分ぐらい前に

カフェインを摂取することで、

疲れを感じにくく、筋トレの

パフォーマンスが上がります！

筋トレ中にすぐ疲れてしまう、

集中できない、筋トレの効果を

もっと高めたい

そんな人は

筋トレ前に

コーヒーを摂取してみよう！

普段コーヒーを飲んでいる方は

過剰摂取に気をつけて、

あまり飲まない方は

まずは1杯から始めよう！

そうすることで

理想のカラダに近づけます！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

一緒に頑張っていきましょう！

幸せになりたければ筋トレしろ！？〇〇の影響とは？？

どうも、こんにちは！ヨシです！

筋トレを始めて、

色々なYouTubeやブログなどを

見てきたと思います

そんなあなた、

「テストステロン」って

単語、聞いた事ありますか？

多分聞いたことがある人

多いと思います！

「テストステロンが増えるから

この時間に筋トレするのがいい」

「この行為をしたらテストステロンが

減ってしまう」

など様々なところで

聞く機会があったでしょう！

「テストステロンってなに？」

これはいわゆる

「男性ホルモン」です。

ということで、

今回は筋トレで分泌されるホルモンの

話をしていきたいと思います！

ホルモンが与える影響を知ることで、

トレーニングや食事をより良くする

ことが出来ます！

しかし、これを知らないと

ホルモンの影響を利用して

トレーニングが出来ず、

継続出来なくなることも。

そうならない為にも

今回の記事をよく理解しよう！

では説明していきます！

「成長ホルモン」

トレーニングを行うと

分泌が活性化することで

有名なホルモンと言えば

これですよね！

成長ホルモンには、

タンパク質を合成して筋肉を

つけたり、体脂肪を燃焼させる

働きがあります！

この成長ホルモンの分泌が減ると

やる気が低下したり、イライラ

したりするなど、メンタル面にも

影響があります。

そのため、

トレーニングをすることで

これらのメンタル面への影響を

改善することが出来ます！

「テストステロン」

テストステロンは

男性ホルモンとよばれる

ホルモンで、男性的なカラダを

つくる為のホルモンです！

筋トレをする上で

最も重要なホルモンで、

筋肉を作る効果

があります！

テストステロンの分泌が

減ってしまうと、うつ病や

性欲、意欲の低下を引き起こす

など最悪な状態になってしまいます。

筋トレをすることにより、

分泌が促進され、意欲や活力が

向上し、筋トレの継続に

繋がるという好循環が出来ます！

そのため、

テストステロンを分泌させる

ために筋トレをしてみても

いいかもしれないですね！

「セロトニン」

セロトニンは

精神を安定させ、幸せを

感じさせてくれる働きがあり

「幸せホルモン」とも呼ばれます。

セロトニンは筋トレや日の光を

浴びることによって分泌されます。

また、セロトニンは睡眠にも

重要です。これは「睡眠ホルモン」

と呼ばれるメラトニンの

材料になります。

セロトニンの分泌が減ると

睡眠不足になったり、

幸せを感じづらくなるので、

筋トレをして十分に分泌させよう！

「ドーパミン」

ドーパミンは「快感のホルモン」

とも呼ばれます。

ドーパミンによって、

やる気や幸福感、集中力を

高めてくれます！

トレーニングの途中や最後に

テンションが上がってきたという

経験をした人も多いでしょう。

これはドーパミンによる影響です！

ドーパミンが多く分泌されると

モチベーションが向上し、

ポジティブ思考になります！

「エンドルフィン」

エンドルフィンは「脳内麻薬」

とも呼ばれるホルモンです。

ハードな運動時に高い高揚感を

感じるのはエンドルフィンの

影響です。

筋トレなどでハードな運動で

苦痛を感じていても、

エンドルフィンが分泌されると

快感になります。

筋トレ中にドーパミンの快感を感じ、

さらにエンドルフィンの高揚感を

感じることが出来れば、

ハードな筋トレも習慣化できます！

いかがでしょうか？

筋トレで分泌されるホルモンは

どれも良いものばかりです！

ホルモンについて知ることで

より自分のカラダの仕組みや

トレーニングの効果を

実感できます！

筋トレをせずに、

精神状態が悪化したり、

睡眠不足になったりする。

そうならない為にも

今回の記事をよく読みましょう！

では、記事を読み終えたら

筋トレをすることで、

どのようなホルモンが

分泌され、効果はなにか

をもう一度復習をしよう！

ホルモンの影響も利用して

理想のカラダになりましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

一緒に頑張っていきましょう！