筋トレ後にこれをしているあなた！それ筋肉を減らしているかも！？
どうも、こんにちは！ヨシです！
あなたは
筋肉を発達させるために
意識していることはありますか？
どうせ
筋トレをしているなら、
その効果を最大限に
受けたいですよね！
今回は筋トレ後に
してはいけない行動
について話していきたいと
思います！
この記事を読まなければ
気付かないうちに
筋トレの成果が無駄に
なってしまう行動をしているかも！？
そうならないために
今回の記事をよく読んでください！
ではいきましょう！
筋トレ後にしないほうが
良いNG行動は、
大きく5つあります！
まず一つ目は
「筋トレ後に何も食べない」
夜寝る前に
少し筋トレをして、
疲れて何も食べずに寝てしまう。
このような事は
ありませんでしたか？
筋トレ後に欠食をすると、
筋肉の合成が行われずに、
「筋肉の分解」が
優先されてしまいます。
基本的に身体の中では、
常に筋肉の分解と合成が
行われています。
筋肉の合成を
より効率的に行うためには、
筋トレ後の栄養補給が必須です！
筋肉をつくるのにも、
カラダを回復させるのにも
食事を怠ってはいけません！
プロテインとおにぎり１個
でも良いです！
「筋トレ後に何も食べない」
これは避けるようにしましょう！
しかし、
何でも好きなものを食べても良い
って訳では無いです！
筋トレを頑張ったから
今日はマックを食べよう！
こんな油たっぷりの
ジャンクフードを食べることは
とても危険です！
筋トレ後は
身体のエネルギーが
枯渇しているため
栄養補給が必須です！
筋トレ後の食事で
ポイントとなるのは
消化吸収の良い食事を
選ぶということです！
高脂質な食事にしてしまうと
消化吸収に時間がかかるため、
筋肉へ栄養が届くのが
遅くなってしまいます。
筋トレ後は筋肉が
栄養を欲しています。
そのため、脂質の低い
赤身肉や焼き魚、刺身類など
消化が良いものを食べましょう！
高タンパク質、低脂質の食材
を選び、適量の炭水化物と共に
食べるようにしましょう！
次に、
筋トレ後にしてはいけない行動は
「筋トレ後の夜更かし」
筋トレをした日に
深夜遅くまで起きている人は、
成長ホルモンの分泌が
妨げられてしまいます。
筋トレ後に睡眠を怠ってしまうと、
慢性的な疲労感やストレス、
筋肉の成長の阻害などの
デメリットを受けてしまいます。
筋トレをした後は
できるだけ早く寝るように心がけて
質の良い睡眠を
意識していきましょう！
また、
「筋トレ後の飲酒」も
筋トレの効果を
半減させてしまいます。
筋トレ後の飲酒は、
筋肉の合成を妨げます。
筋肉の合成には、
成長ホルモンやテストステロン
などのホルモンが関係します。
(以前ホルモンに関する記事を
書いましたので是非ご覧ください)
お酒を飲むことにより、
それらのホルモンの分泌が
低下してしまいます！
すると、
筋肉の合成が追いつかずに
筋トレの効果が半減してしまいます。
筋トレをした日は、出来るだけ
お酒を控えるようにしましょう！
NG行為ラストは
「筋トレ後に
シャワーで済ませる」
わざわざお風呂をはって
湯船に浸かるのは
めんどくさいという方
多いと思います。
しかし、
筋トレをしている人こそ
入浴を定期的に行うべきです！
筋トレをしたら疲れますよね？
この時、疲労した部位では、
活性酸素が発生しています。
この活性酸素のせいで
疲労を感じてしまいます。
この活性酸素を取り除くためには
入浴することが1番です！
入浴をすることで、
血行良くし、活性酸素の排出が
はやくなります！
最高のコンディションで
次の日を迎えられるように
日々のカラダのケアも
意識しましょう！
いかがでしたでしょうか？
筋トレ後は、どれだけ
身体を回復させれるかが
ポイントになります。
あまり意識せずに
筋トレ後にしてはいけない
行動をしていたって人！
今が変わるチャンスです！
筋トレ後の
身体の回復を促すためには、
日々の食事の栄養バランスや
入浴などによる身体のケアが大切です！
筋トレ後にNGな行動をしてしまい、
気付かないうちに、筋トレの成果が
無駄になってしまう。
そうならないためにも、
今回の記事をよく理解しましょう！
これらの行動を控えるだけでも、
身体はかなり変化します！
せっかく、筋トレをして
変わろうと思っているあなた！
その成果を無駄にしないように
今回の記事を意識しましょう！
では、読み終えたら、
もう一度復習しましょう！
筋トレ後は特に
・脂質を控え、タンパク質と
炭水化物を一緒に食べる
・夜更かしせずにしっかり寝る
・湯船に浸かり身体のケアをする
以上のことをして、
一緒に理想のカラダを
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
